Neljän liikkeen tehokas pakaratreeni

Tehokas pakaratreeni

Meiltä on toivottu tehokasta pakaratreeniä, mikä olisi helppo tehdä. Siitä voiko tehokas pakaratreeni ja helppo pakaratreeni kuulua samaan lauseeseen voidaan olla montaa mieltä, mutta tässä olisi pakaratreeni helpoilla (eli yksinkertaisilla), mutta sitäkin polttavammilla liikkeillä. Liikkeet ovat tarkoitettu tehdä nilkkapainojen kanssa, mutta voit tehdä ne myös ilman painoja. Omat nilkkapainoni on saatu Kuntokaupalta ja sinulla on nyt mahdollisuus saada samanlaiset. Nimittäin meidän Instagramissa laitamme arvonnan käyntiin vielä tämän päivän aikana ja voit voittaa sieltä itsellesi treenikalenterin sekä nilkkapainot. Jos et siis vielä seuraa meitä, niin nyt kannattaa laittaa _fitfunfamily_ seurantaan.  Jos arpaonni ei suosi, niin laita ihmeessä joulupukille kirjettä 😉

Tehokas pakaratreeni

tehokas pakaratreeniHiissauskyykky 3 X 10

Tämä liike on ehdottomasti yksi lemppareistani, kiitos IdaJeminalle liikevinkistä, minkä aikoinaan blogissasi jaoit. Asetu leveään kyykkyasentoon, jonka jälkeen menet hitaasti kyykkyyn. Tee kyykyn ala-asennossa kolme pientä kyykkyliikettä, minkä jälkeen nouse kokonaan ylös. Toista kymmenen kertaa.

tehokas pakaratreeniKyykky sivupotkulla 3 x 12

Kyseessä on siis kyykky sivupotkulla. Kyykkää niin alas kuin mahdollista ja nouse ylös, muistathan pitää polvet ja varpaat samassa suunnassa sekä keskivartalon tiukkana. Purista pakaroilla kunnolla, ettei liike mene etureisille. Ylä-asennossa potkaise jalka suorana ulos sivulle (ensimmäiset 6x oikea jalka ja seuraavat 10x vasen jalka). Pahoittelut, että kuva sivupotkusta puuttuu (olin onnistunut treenaamaan koiran kakkan päällä ja sivupotku kuvassa kakkaa löytyi vähän jokapuolelta.)

tehokas paratreeniPakaraojennus suoralla jalalla ristiin 3 x 10 per jalka

Nosta jalka alhaalta ylös ja laske tukijalan ulko- ja sisäpuolelle vuorotellen. Muistathan pitää jalan suorana koko treenin ajan.

Takapotku 3 x 10 per jalka

Nosta jalkaa kohti kattoa joko suorana tai koukussa. Muistathan taas keskittyä, että liike tuntuu pakarassa. Laske jalka hallitusti alas jarruttaen.

 

 

fitfunfamily

Yksi vastaus artikkeliin “Neljän liikkeen tehokas pakaratreeni”

  1. ”hissikyykky” on myös lempparini. painot käteen vaan jos ei saa tuntumaan. minkä kokoiset painoiset nilkkapainot? mitä eroa tekeekö pakarapotkun suorin/koukkujaloin?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

 2
Tykkää jutusta