Proteiiniähky | NFE 2017

Olimme viikonloppuna Domin kanssa Lahdessa tsekkaamassa Nordic Fitness Expon ja päällimmäinen fiilis on proteiiniähky. Kova treenaaminen kulkee useimmiten käsi kädessä hyvän ravitsemuksen kanssa, ainakin mikäli tavoittelee hyviä tuloksia treenaamisesta. Mutta jostain kumman syystä terveellinen ravitsemus näytti ainakin messuilla siltä, että se olisi yhtäkuin hurjat määrät protskua. Olin oikeasti vähän pettynyt messujen proteiinituputukseen. Minulle yritettiin myydä proteiinipatukoita kertomalla, että niillä on kätevä korvata lounas. Siis, että mitä? Proteiinivalmisteita tulisi käyttää lisänä, mikäli niitä tarvitsee, ei todellakaan korvata kunnon ruokaa. Toinen yritti myydä minulle proteiinivanukkaita myyntipuheella, että kerrankin voi syödä herkkua niin paljon kuin haluaa. Niinkö tosiaan? Se, että suklaalevyyn lisätään proteiinia ei tee siitä terveellistä. Proteiinilisät ovat hyvä juttu omalla paikallaan, nimittäin nimenomaan proteiinilisänä.

Proteiinilisät ovat toki hyvä juttu joissakin tapauksissa ja kovaa treenatessa monet tarvitsevat proteiinilisää. Mutta perusaktiivisesti liikkuva ihminen, jos hieman katselee mitä syö ja kuinka paljon, niin ei edes tarvitse proteiinilisiä. Proteiininsyönti tuntuu räjähtäneen käsiin ja sitä luullaan, että kaikki missä on proteiinia on terveellistä. Ei sillä väliä, että proteiinipatukka saattaa sisältää proteiinin lisäksi vaikka mitä kakkaa. Messuilla tuli maisteltua paljon erilaisia tuotteita ja osa niistä maistuivat niin teolliselta kuin olla ja saattaa. Tuotteita maistellessa totesin Domille, että ei osa näistä jutuista voi vaan mitenkään olla hyväksi ihmisen kropalle, ei vaikka kuinka niissä olisi proteiinia sata grammaa sadassa grammassa. Ja kuinka moni proteiinilisän käyttäjistä edes tarvitsisi proteiinilisää? Sanotaan nyt vielä kerran, että omalla paikallaan ne ovat hyvä juttu, lisänä hyvää ravitsemusta, mikäli on tarvetta proteiinilisälle.proteiinilisä

Hiilarit tuntuivat olevan pahin vihollinen siellä. Pastat vaihdetaan proteiinipastaksi, ettei tule syötyä liikaa hiilareita. Proteiinipatukoista hehkutettiin kuinka vähähiilarisia ne ovat. Miksei messulla mainostettu hyviä hiilareita? Miksi messuilla ei hehkutettu hiilarien tärkeyttä? Miksi hiilarit ovat niin väärinymmärretty makroravinne? Miksi siellä ei ollut näytteilleasettajia, jotka olisiva puhuneet hiilarien tärkeyden puolesta. Jos oletetaan porukan treenaavan niin kovaa, että jokaisella on järjettömän suuri tarve lisäprotskulle, niin eiköhän heillä olisi myös aika järjettömän suuri tarve hyville hiilareille? Ihminen tarvitsee myös hiilareita! Entä hyvät rasvat, vihannekset, marjat ja hedelmät? Just saying.

Mikäli käytät proteiinilisiä, niin suosittelen ihan mielenkiinnosta laskemaan paljonko oikeasti tarvitset proteiinia ja paljonko sitä saat. Jos syöt todella proteiinipitoista ruokaa ja sen lisäksi vedät protskupatukoita sekä muita proteiinivalmisteita, niin saatat todellakin saada liikaa proteiinia. Proteiinit eivät ole poikkeus, liika on liikaa. *Kuinka paljon tarvitset proteiinia riippuu myös luonnollisesti koostasi sekä tavoitteistasi. Treenatessasi kovaa on aiheellista pitää huolta riittävästä proteiinin saannista lihasten korjaamisen sekä rakentamisen kannalta. Mutta liiallinen proteiininsaanti ei nopeuta prosessia. Liiallinen proteiinin saaminen voi olla haitallista esimerkiksi munuaisille.

Olisin kaivannut messuille enemmän näytteilleasettajia, jotka puhuvat terveellisen ravitsemuksen puolesta ja vähemmän proteiinipatukoita. Sekä minua harmitti se, että ihmisille myydään proteiinipatukoita, mitä ”voi syödä ihan niin paljon kuin haluaa ilman huonoa omaatuntoa.” Tänään käyn ostamassa ihan kunnon rehellisen suklaapatukan ihan vaan sen takia, että tekee mieli ja voin syödä myös sen täysin hyvällä omalla tunnolla ilman, että siihen on lisätty proteiinia. Kun muu ravitsemus on kunnossa, niin viikossa pari suklaapatukkaa eivät kaada kuppia nurin sekä päinvastoin. Jos koko muu ravitsemus on pyllyllään, niin proteiinilisät eivät sitä yksinään paranna.

*Mutta niinkuin jo aiemmin sanoin, niin proteiinilisät ei ole itsessään se paha juttu, mutta liika vaan on liikaa. Itsekin käytän proteiinivalmisteita välillä ja Dom käyttää niitä päivittäin. Ja mitä vielä proteiinilisiin ja niiden teolliseen makuun tulee, niin messujen jälkeen enemmän kuin koskaan olen iloinen, että on olemassa myös yrityksiä, joiden protskut eivät ole täynnä makeutusaineita yms…!

*Muokattu tekstiä julkaisemisen jälkeen

Vinkit pysyvään painonpudotukseen

Aloitettuani ravintovalmentajan hommat tästä aiheesta on tullut toivotuin aihe blogissamme. Tänään ajattelin jakaa muutamat vinkit pysyvään painonpudotukseen , joita käytän myös asiakkaideni kanssa. Suurin osa ihmisistä haluaisi saada tulokset nopeasti, mutta valitettavan usein nopeat painonpudotukset eivät ole pysyviä. Blogissamme haluamme jakaa laihdutusvinkkejä, mitkä auttavat sinua pääsemään tuloksiin sekä auttavat sinua painonpudotuksen jälkeen painonhallinnassa. Mikäli sinulla on monta laihdutusyritystä takanasi, niin suosittelen kääntymään personal trainer tai ravintovalmentajan puoleen. pysyvään painonpudotukseen

Vinkit pysyvään painonpudotukseen

  1. Syö paljon terveellistä ruokaa. Pahin virhe, mitä voit tehdä on yrittää nipistää normaalista ruoasta. Vaikka olisitkin sortunut napostelemaan ennen lounasta herkkuja, niin älä missään nimessä jätä lounasta väliin.
  2. Syö säännöllisesti. Kun syöt säännöllisesti kunnon annoksen ruokaa, mikä sisältää hyviä hiilareita, proteiinia sekä rasvoja, niin automaattisesti ”herkuttelufiilis” vähenee.
  3. Älä usko pikadieetteihin. Kävimme pari viikkoa sitten asiakkaani kanssa keskustelua, jossa hän kertoi pussidieettien toimivan hänellä. Hän kertoi laihduttaneensa sen avulla yli 15 kiloa. Kysyin häneltä kertomansa jälkeen, että jos se toimi erittäin hyvin, niin miksi hän oli nyt minun luonani hakemassa apua painonpudotukseen. Asiakkaani mietti hetken ja naurahti, että toimi se hetkellisesti tosiaan, mutta nyt ollaan suuremmassa painossa kuin ennen pussikeittodieettiä. Se, että laihdut nopeasti on melkein tae siitä, että keräät kilot yhtä nopeasti takaisin. Ei toki aina, mutta valitettavasti liian usein.
  4. Älä syö telkkarin vieressä herkkuja. Tämä tuntuu olevan lähes jokaisen asiakkaani ongelma. Ilta tulee, haetaan herkut kätköistä ja herkutellaan telkkarin ääressä. Telkkaria saatetaan katsella useampikin tunti illalla, mikä tarkoittaa useamman tunnin herkuttelua. Älä kiellä itseltäsi kaikkea, mutta rajoita. Voit esimerkiksi päättää, että saat syödä telkkarin äärellä vain terveellisiä ruokia tai voit tehdä niinkuin itse teen, että saan syödä iltaisin herkkuja, mutta syön ne ruokapöydän vieressä en telkkarin vieressä.
  5. Pidä ruokapäiväkirjaa. Miksi syöt niinkuin syöt? Onko sinulla liian pitkä väli edellisestä ateriasta? Syötkä suruusi? Palkitsetko itsesi ruoalla? Syötkö, koska sitä on tarjolla? Kun tiedät ongelmasi, sinun on helpompi puuttua siihen.
  6. Ole syyllistymättä. Yritä opetella syömään syyllistymättä ja vapautuneesti. Se ei ehkä ole helpointa, mutta se on täysin välttämätöntä, sillä jatkuva morkkis voi sekoittaa nälänsäätelyä. Kaikki mitä syöt tulisi syödä hyvällä omallatunnolla. Syömisestä saa nauttia ja sen pitäisi olla mukava asia!
  7. Lisää ruokaan vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Tästä tulee myöhemmin oma postaus, kuinka esimerkiksi saada lapset syömään enemmän vihanneksia.
  8. Nauti liikkumisesta. Älä mieti kaloreita, vaan yritä etsiä itsellesi liikuntaharrastus, josta oikeasti nautit. pysyvään painonpudotukseenTakki * /House of Brandon , Mekko */ House of Brandon , Kengät * / Colo4care

*=saatu blogin kautta

 

 

Kuinka kulkee treenit kesän jälkeen? Entä millainen on ravintovalmentajan ravitsemus?

Olemme juuri muuttaneet, joten onhan se ihan oikeutettua käpertyä omaan kotiin ja vaan nauttia siitä. Mutta tämähän tuntuu tapahtuvan joka syksy, joten se ei johdu ainoastaan muutosta. Syksy tuntuu olevan minulla ehdottomasti se vuodenaika, kun haluaisin viettää kotona jokaisen hetken. Lämpimässä kodissa villasukat jalassa ja keskeneräinen virkkaustyö kädessä. Syksy on se aika vuodesta, kun innostun tekemään käsitöitä ja aloitankin yleensä vähintään kolme eri projektia, joista yksi ehkä valmistuu. Mutta entäs se treenaaminen?ravintovalmentajaOllaanko peruspositiivisia ja sanotaan vaan, että paremminkin voisi mennä. Toisin sanoen, mitä saliin tulee, niin lähin kontaktini kuntosalin kanssa viime viikkoina on ollut, kun olen hakenut Domin sieltä. Eihän sali toki ole ainoa paikka, missä voi treenata. Meillä on kotona treenivälineitä, vaikka muille jakaa, mutta jostain kumman syystä ne ovat pysyneet omilla paikoillaan hyvinkin siististi viime viikkoina. Muistankoha enää mitä sana, treenata, edes tarkoittaa? Olisiko aika ottaa itseään niskasta kiinni?

Onhan minulla ollut flunssakin, jota voin helposti syyttää jo tervehdyttyäni ainakin sen kuukauden jos toisenkin, hah! Ei vaan, nyt on paluu arkeen ja myös paluu treeneihin. En usko siihen, että muutos alkaa huomenna. Kun päätän tehdä jotain huomenna, se on vähän sama kuin ei koskaan. Siksi sanonkin, että aloitan paluun normaaliin elämään ja treeneihin tänään. Kahden lapsen äitinä en aio priorisoida salia ykköseksi enkä edes kakkoseksi, mutta ainakin pari/kolme kertaa viikossa yritän siellä käydä. Sekä tietysti Estellan päikkäriaikoina yritän pari kertaa viikossa vetästä pienet kotitreenit, joko kotosalla tai lähimetsässä riippuen nukkuuko Estella vaunuissa vai sängyssään.ravintovalmentajaSuuri muutos tulee myös ravitsemukseeni, nimittäin nyt loppuu epäsäännöllisesti syöminen ja suklaan mussuttaminen. Ravintovalmentajana valmennan jatkuvasti ihmisiä, kuinka heidän tulisi syödä oikein (ja säännöllisesti) ja sitten itse en ole ehtinyt syömään tai  tekemään ruokaa ja vetäsen kiireessä suklaapatukan. ”Suutarin lapsilla ei ole kenkiä,” vai miten se meni? Kysehän harvoin on siitä, että ei oikeasti ehtisi. Yleensähän kiire tulee siitä, että asioita ei suunnittele. Meidän perheessä ainakin suunnitteleminen helpottaa arkea niin paljon ja kaikkien ravitsemuskin on huomattavasti parempi, kun ruoat suunnitellaan etukäteen.ravintovalmentajaNyt siis tämä kotiäiti palaa painojen ja terveellisen ruoan pariin! Minulla ei ole halua pudottaa painoa. Suurin tavoitteeni on saada yläkroppaan lisää voimaa, sillä ryhtini menee helposti hieman ”kasaan”, jos en treenaa. Sekä muokata hieman kehonkoostumusta. Puntari ei kerro kaikkea, mutta silti punnitsin itseni, miksi? Todistaakseni sen, että puntari ei todellakaan kerro kaikkea.  Otin myös valokuvat, jotta voin verrata ennen jälkeen kuvia ja ehkä nähdä, että vaikka vaakanumero ei muutu, niin kroppani siitä huolimatta voi muuttua. Ehkä jaan niitä myös blogissamme myöhemmin?