Kuinka kulkee treenit kesän jälkeen? Entä millainen on ravintovalmentajan ravitsemus?

Olemme juuri muuttaneet, joten onhan se ihan oikeutettua käpertyä omaan kotiin ja vaan nauttia siitä. Mutta tämähän tuntuu tapahtuvan joka syksy, joten se ei johdu ainoastaan muutosta. Syksy tuntuu olevan minulla ehdottomasti se vuodenaika, kun haluaisin viettää kotona jokaisen hetken. Lämpimässä kodissa villasukat jalassa ja keskeneräinen virkkaustyö kädessä. Syksy on se aika vuodesta, kun innostun tekemään käsitöitä ja aloitankin yleensä vähintään kolme eri projektia, joista yksi ehkä valmistuu. Mutta entäs se treenaaminen?ravintovalmentajaOllaanko peruspositiivisia ja sanotaan vaan, että paremminkin voisi mennä. Toisin sanoen, mitä saliin tulee, niin lähin kontaktini kuntosalin kanssa viime viikkoina on ollut, kun olen hakenut Domin sieltä. Eihän sali toki ole ainoa paikka, missä voi treenata. Meillä on kotona treenivälineitä, vaikka muille jakaa, mutta jostain kumman syystä ne ovat pysyneet omilla paikoillaan hyvinkin siististi viime viikkoina. Muistankoha enää mitä sana, treenata, edes tarkoittaa? Olisiko aika ottaa itseään niskasta kiinni?

Onhan minulla ollut flunssakin, jota voin helposti syyttää jo tervehdyttyäni ainakin sen kuukauden jos toisenkin, hah! Ei vaan, nyt on paluu arkeen ja myös paluu treeneihin. En usko siihen, että muutos alkaa huomenna. Kun päätän tehdä jotain huomenna, se on vähän sama kuin ei koskaan. Siksi sanonkin, että aloitan paluun normaaliin elämään ja treeneihin tänään. Kahden lapsen äitinä en aio priorisoida salia ykköseksi enkä edes kakkoseksi, mutta ainakin pari/kolme kertaa viikossa yritän siellä käydä. Sekä tietysti Estellan päikkäriaikoina yritän pari kertaa viikossa vetästä pienet kotitreenit, joko kotosalla tai lähimetsässä riippuen nukkuuko Estella vaunuissa vai sängyssään.ravintovalmentajaSuuri muutos tulee myös ravitsemukseeni, nimittäin nyt loppuu epäsäännöllisesti syöminen ja suklaan mussuttaminen. Ravintovalmentajana valmennan jatkuvasti ihmisiä, kuinka heidän tulisi syödä oikein (ja säännöllisesti) ja sitten itse en ole ehtinyt syömään tai  tekemään ruokaa ja vetäsen kiireessä suklaapatukan. ”Suutarin lapsilla ei ole kenkiä,” vai miten se meni? Kysehän harvoin on siitä, että ei oikeasti ehtisi. Yleensähän kiire tulee siitä, että asioita ei suunnittele. Meidän perheessä ainakin suunnitteleminen helpottaa arkea niin paljon ja kaikkien ravitsemuskin on huomattavasti parempi, kun ruoat suunnitellaan etukäteen.ravintovalmentajaNyt siis tämä kotiäiti palaa painojen ja terveellisen ruoan pariin! Minulla ei ole halua pudottaa painoa. Suurin tavoitteeni on saada yläkroppaan lisää voimaa, sillä ryhtini menee helposti hieman ”kasaan”, jos en treenaa. Sekä muokata hieman kehonkoostumusta. Puntari ei kerro kaikkea, mutta silti punnitsin itseni, miksi? Todistaakseni sen, että puntari ei todellakaan kerro kaikkea.  Otin myös valokuvat, jotta voin verrata ennen jälkeen kuvia ja ehkä nähdä, että vaikka vaakanumero ei muutu, niin kroppani siitä huolimatta voi muuttua. Ehkä jaan niitä myös blogissamme myöhemmin?

 

Treenivälineet kotiin | Mitä kotiin kannattaa hankkia

*Sisältää mainoslinkkejä

Mitkä treenivälineet kotiin kannattaa hankkia, jos ei ole mahdollista treenata kuntosalilla?

Itse asuin vuoden verran Amelien kanssa kahdestaan ennen kuin tapasimme Domin kanssa ja voin sanoa, että kyllä välillä venytettiin penniä. Olin hoitovapaalla oleva äiti yksin lapseni kanssa, joten voit äkkiseltään kela-laskurilla laskea ettei tulot olleet päätä huimaavat. Ei siis todellakaan aina ole pelkkä tekosyy, ettei ihmiset pysty menemään kuntosaleille rahan takia. On myös kuntosaleja, jotka eivät myy kertakortteja. Moni ei halua maksaa suurta summaa koko kuukaudesta, jos pystyy käymään kuntosalilla vain kerran viikossa, jos sitäkään. Tällöin hyvä ratkaisu on treenata kotona. Sinun ei tarvitse kuluttaa satoja euroja treenivälineisiin, että voit treenata kotona. Parempi valita muutama hyvä väline, joilla voit treenata monipuolisesti kuin ostaa miljoona erilaista.

Listasimme teille mitkä treenivälineet kotiin kannattaa hankkia. Treenivälineitä kotiin hankkiessasi kannattaa myös miettiä, mikä on syy ettet pysty menemään salille. Jos syysi on ajan puute, niin kannattaa ehdottomasti kotiin hankkia treenivälineitä, joita voit käyttää myös hyötyliikunnassa esim. painoliivi.

  1. Käsipainot – Nämä ovat yksi halvimmista treenivälineistä, joita voit ostaa. Ostamalla muutamia eri kokoisia painoja saat hyvin vaihtelua treeneihisi. Käsipainoja pystyt käyttämään niin yläkroppaa kuin alakroppaakin treenatessa. Esim. kyykyissä pystyt hyvin hyödyntämään käsipainoja extrapainoina ja saamaan mukavasti lisää tuntumaa reisiin ja pakaroihin.
  2. Painoliivi – Tämä on ehdottomasti jokaisen vauvaikäisen vanhemman must have- tuote. Kamppailetko kiireen kanssa, etkä yksinkertaisesti löydä aikaa, koska treenata?Ehkä et voi vauvan uniaikaankaan vetää treeniä, koska vauva nukkuu vain liikkuvissa vaunuissa. Voin kertoa sulle, että been there done that about viisi vuotta sitten. Amelie nukkui vain ja ainoastaan liikkuvissa vaunuissa tai sylissä. Kunpa mulla ois sillon ollut tällanen painoliivi ja olisin voinut vaunujen kanssa kävelessä vetää vähän askelkyykkyjä painojen kera. Dom käyttää tätä painoliiviä myös juoksulenkeillä (tällä hetkellä kylläkin juoksulenkit ovat olleet aika vähissä Domin selän takia) ja kertoi, että painoliivi pysyy todella napakasti kiinni eikä ”hypi” päällä. Iso suositus siis tälle tuotteelle!treenivälineet kotiintreenivälineet kotiin
  3. Wall ball – Haluatko hankkia yhden tuotteen, jota voit käyttää koko kehon treenaamiseen? Wall ball eroaa muista kuntoilupalloista siten ettei se pomppaa seinästä tai lattiasta niin suurella pompulla, näin ollen lihaksiesi tarvitsee tehdä enemmän duunia, että saa pallon heitettyä uudestaan. Tätä tuotetta pystyt käyttämään myös kehonpainotreenissä lisäpainona. Esimerkiksi lantionnostoissa wall ball on erinomainen lisäpaino, joka pistää pakaroita enemmän töihin. Tämän tuotteen kanssa pystyt vetämään paljon erilaisia treenejä, iso suositus myös tälle tuotteelle.treenivälineet kotiinMikäli haluat tutustua laajaan tuotevalikoimaan, niin suosittelen käymään kuntokaupan sivuilla, klik. Sieltä löytyy paljon erilaisia kuntoiluvälineitä eri hintaan. Kuntokaupan tuotteet ovat laadukkaita ja postitus tapahtuu nopeasti. Vaikka et haluaisi ostaa uusia kuntoiluvälineitä, niin kannattaa kuitenkin käydä sivuilla osallistumassa arvontaan, jossa voit voittaa kuntokaupan paidan itsellesi. klik . Eikä minulle tälläkään kerralla makseta klikkauksestasi mitään, joten voit huoletta vierailla sivuilla ilman pelkoa, että bloggaaja rikastuu 😉

Tehokas kotitreeni | Toivepostaus osa 1

*Sisältää mainoslinkkejä

Tehokas kotitreeni

Tätä postausta meiltä pyydettiin FitFashionin Snapchatissa. Nyt siis luvassa tehokas kotitreeni, jonka voit tehdä kotona, ulkona tai vaikka mökillä. Kannattaa ehdottomasti myös napata ystävä mukaan treenaamaan, koska ystävien kanssa treenaaminen on paitsi hauskaa myös tehokasta, sillä siinä puskee sopiva kilpailuvietti myös päälle. Vaikka salilla onkin oma fiiliksensä, niin silti joskus tekee hyvää treenata myös ulkona. Tässä meidän eilinen kesätreeni-ohjelma, minkä voit tehdä yksin tai haastaa äidin, anopin, ystävän tai vaikkapa puolisosi mukaan. Tsemppiä!

Tehokas kotitreeni jaloille

  • 15min alkulämmittely (esim. juoksulenkki)
  • Kyykkyhypyt penkille 20 x3tehokas kotitreeni
  • Askelkyykyt 20 (per jalka) x 3
  • ”Seinää” vasten istuminen maximi aika x 3tehokas kotitreeni
  • Burbeet (voit tehdä nämä myös ylämäessä, jos haluat enemmän vastusta) 15 x 3tehokas kotitreeni
  • Loppuun voit vielä lankuttaa, niin pitkään kuin pystyt. Muistathan tehdä liikkeen oikein 😉

Treenivaatteet saatu House of Brandonilta, klik. Siellä myös meneillään huikeet ystävämyynnit, joten paljon tuotteita alessa!

Ps. Blogikolleegani postasi myös ihan huippuhyvän ulkotreenin, mikä löytyy täältä, Klik.