Proteiiniähky | NFE 2017

Olimme viikonloppuna Domin kanssa Lahdessa tsekkaamassa Nordic Fitness Expon ja päällimmäinen fiilis on proteiiniähky. Kova treenaaminen kulkee useimmiten käsi kädessä hyvän ravitsemuksen kanssa, ainakin mikäli tavoittelee hyviä tuloksia treenaamisesta. Mutta jostain kumman syystä terveellinen ravitsemus näytti ainakin messuilla siltä, että se olisi yhtäkuin hurjat määrät protskua. Olin oikeasti vähän pettynyt messujen proteiinituputukseen. Minulle yritettiin myydä proteiinipatukoita kertomalla, että niillä on kätevä korvata lounas. Siis, että mitä? Proteiinivalmisteita tulisi käyttää lisänä, mikäli niitä tarvitsee, ei todellakaan korvata kunnon ruokaa. Toinen yritti myydä minulle proteiinivanukkaita myyntipuheella, että kerrankin voi syödä herkkua niin paljon kuin haluaa. Niinkö tosiaan? Se, että suklaalevyyn lisätään proteiinia ei tee siitä terveellistä. Proteiinilisät ovat hyvä juttu omalla paikallaan, nimittäin nimenomaan proteiinilisänä.

Proteiinilisät ovat toki hyvä juttu joissakin tapauksissa ja kovaa treenatessa monet tarvitsevat proteiinilisää. Mutta perusaktiivisesti liikkuva ihminen, jos hieman katselee mitä syö ja kuinka paljon, niin ei edes tarvitse proteiinilisiä. Proteiininsyönti tuntuu räjähtäneen käsiin ja sitä luullaan, että kaikki missä on proteiinia on terveellistä. Ei sillä väliä, että proteiinipatukka saattaa sisältää proteiinin lisäksi vaikka mitä kakkaa. Messuilla tuli maisteltua paljon erilaisia tuotteita ja osa niistä maistuivat niin teolliselta kuin olla ja saattaa. Tuotteita maistellessa totesin Domille, että ei osa näistä jutuista voi vaan mitenkään olla hyväksi ihmisen kropalle, ei vaikka kuinka niissä olisi proteiinia sata grammaa sadassa grammassa. Ja kuinka moni proteiinilisän käyttäjistä edes tarvitsisi proteiinilisää? Sanotaan nyt vielä kerran, että omalla paikallaan ne ovat hyvä juttu, lisänä hyvää ravitsemusta, mikäli on tarvetta proteiinilisälle.proteiinilisä

Hiilarit tuntuivat olevan pahin vihollinen siellä. Pastat vaihdetaan proteiinipastaksi, ettei tule syötyä liikaa hiilareita. Proteiinipatukoista hehkutettiin kuinka vähähiilarisia ne ovat. Miksei messulla mainostettu hyviä hiilareita? Miksi messuilla ei hehkutettu hiilarien tärkeyttä? Miksi hiilarit ovat niin väärinymmärretty makroravinne? Miksi siellä ei ollut näytteilleasettajia, jotka olisiva puhuneet hiilarien tärkeyden puolesta. Jos oletetaan porukan treenaavan niin kovaa, että jokaisella on järjettömän suuri tarve lisäprotskulle, niin eiköhän heillä olisi myös aika järjettömän suuri tarve hyville hiilareille? Ihminen tarvitsee myös hiilareita! Entä hyvät rasvat, vihannekset, marjat ja hedelmät? Just saying.

Mikäli käytät proteiinilisiä, niin suosittelen ihan mielenkiinnosta laskemaan paljonko oikeasti tarvitset proteiinia ja paljonko sitä saat. Jos syöt todella proteiinipitoista ruokaa ja sen lisäksi vedät protskupatukoita sekä muita proteiinivalmisteita, niin saatat todellakin saada liikaa proteiinia. Proteiinit eivät ole poikkeus, liika on liikaa. *Kuinka paljon tarvitset proteiinia riippuu myös luonnollisesti koostasi sekä tavoitteistasi. Treenatessasi kovaa on aiheellista pitää huolta riittävästä proteiinin saannista lihasten korjaamisen sekä rakentamisen kannalta. Mutta liiallinen proteiininsaanti ei nopeuta prosessia. Liiallinen proteiinin saaminen voi olla haitallista esimerkiksi munuaisille.

Olisin kaivannut messuille enemmän näytteilleasettajia, jotka puhuvat terveellisen ravitsemuksen puolesta ja vähemmän proteiinipatukoita. Sekä minua harmitti se, että ihmisille myydään proteiinipatukoita, mitä ”voi syödä ihan niin paljon kuin haluaa ilman huonoa omaatuntoa.” Tänään käyn ostamassa ihan kunnon rehellisen suklaapatukan ihan vaan sen takia, että tekee mieli ja voin syödä myös sen täysin hyvällä omalla tunnolla ilman, että siihen on lisätty proteiinia. Kun muu ravitsemus on kunnossa, niin viikossa pari suklaapatukkaa eivät kaada kuppia nurin sekä päinvastoin. Jos koko muu ravitsemus on pyllyllään, niin proteiinilisät eivät sitä yksinään paranna.

*Mutta niinkuin jo aiemmin sanoin, niin proteiinilisät ei ole itsessään se paha juttu, mutta liika vaan on liikaa. Itsekin käytän proteiinivalmisteita välillä ja Dom käyttää niitä päivittäin. Ja mitä vielä proteiinilisiin ja niiden teolliseen makuun tulee, niin messujen jälkeen enemmän kuin koskaan olen iloinen, että on olemassa myös yrityksiä, joiden protskut eivät ole täynnä makeutusaineita yms…!

*Muokattu tekstiä julkaisemisen jälkeen

Vinkit pysyvään painonpudotukseen

Aloitettuani ravintovalmentajan hommat tästä aiheesta on tullut toivotuin aihe blogissamme. Tänään ajattelin jakaa muutamat vinkit pysyvään painonpudotukseen , joita käytän myös asiakkaideni kanssa. Suurin osa ihmisistä haluaisi saada tulokset nopeasti, mutta valitettavan usein nopeat painonpudotukset eivät ole pysyviä. Blogissamme haluamme jakaa laihdutusvinkkejä, mitkä auttavat sinua pääsemään tuloksiin sekä auttavat sinua painonpudotuksen jälkeen painonhallinnassa. Mikäli sinulla on monta laihdutusyritystä takanasi, niin suosittelen kääntymään personal trainer tai ravintovalmentajan puoleen. pysyvään painonpudotukseen

Vinkit pysyvään painonpudotukseen

  1. Syö paljon terveellistä ruokaa. Pahin virhe, mitä voit tehdä on yrittää nipistää normaalista ruoasta. Vaikka olisitkin sortunut napostelemaan ennen lounasta herkkuja, niin älä missään nimessä jätä lounasta väliin.
  2. Syö säännöllisesti. Kun syöt säännöllisesti kunnon annoksen ruokaa, mikä sisältää hyviä hiilareita, proteiinia sekä rasvoja, niin automaattisesti ”herkuttelufiilis” vähenee.
  3. Älä usko pikadieetteihin. Kävimme pari viikkoa sitten asiakkaani kanssa keskustelua, jossa hän kertoi pussidieettien toimivan hänellä. Hän kertoi laihduttaneensa sen avulla yli 15 kiloa. Kysyin häneltä kertomansa jälkeen, että jos se toimi erittäin hyvin, niin miksi hän oli nyt minun luonani hakemassa apua painonpudotukseen. Asiakkaani mietti hetken ja naurahti, että toimi se hetkellisesti tosiaan, mutta nyt ollaan suuremmassa painossa kuin ennen pussikeittodieettiä. Se, että laihdut nopeasti on melkein tae siitä, että keräät kilot yhtä nopeasti takaisin. Ei toki aina, mutta valitettavasti liian usein.
  4. Älä syö telkkarin vieressä herkkuja. Tämä tuntuu olevan lähes jokaisen asiakkaani ongelma. Ilta tulee, haetaan herkut kätköistä ja herkutellaan telkkarin ääressä. Telkkaria saatetaan katsella useampikin tunti illalla, mikä tarkoittaa useamman tunnin herkuttelua. Älä kiellä itseltäsi kaikkea, mutta rajoita. Voit esimerkiksi päättää, että saat syödä telkkarin äärellä vain terveellisiä ruokia tai voit tehdä niinkuin itse teen, että saan syödä iltaisin herkkuja, mutta syön ne ruokapöydän vieressä en telkkarin vieressä.
  5. Pidä ruokapäiväkirjaa. Miksi syöt niinkuin syöt? Onko sinulla liian pitkä väli edellisestä ateriasta? Syötkä suruusi? Palkitsetko itsesi ruoalla? Syötkö, koska sitä on tarjolla? Kun tiedät ongelmasi, sinun on helpompi puuttua siihen.
  6. Ole syyllistymättä. Yritä opetella syömään syyllistymättä ja vapautuneesti. Se ei ehkä ole helpointa, mutta se on täysin välttämätöntä, sillä jatkuva morkkis voi sekoittaa nälänsäätelyä. Kaikki mitä syöt tulisi syödä hyvällä omallatunnolla. Syömisestä saa nauttia ja sen pitäisi olla mukava asia!
  7. Lisää ruokaan vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Tästä tulee myöhemmin oma postaus, kuinka esimerkiksi saada lapset syömään enemmän vihanneksia.
  8. Nauti liikkumisesta. Älä mieti kaloreita, vaan yritä etsiä itsellesi liikuntaharrastus, josta oikeasti nautit. pysyvään painonpudotukseenTakki * /House of Brandon , Mekko */ House of Brandon , Kengät * / Colo4care

*=saatu blogin kautta

 

 

Laihduttajan suurimmat virheet

Mitkä ovat laihduttajan suurimmat virheet? Painon pudottaminen voi olla joskus äärettömän vaikeaa. Välillä voi tuntua, että teet kaiken oikein, mutta paino ei vain yksinkertaisesti putoa. Saatat kuitenkin itse estää edistymistäsi seuraamalla vääriä tai vanhoja neuvoja. Painon pudottaminen voi olla hankalaa: vaikka oletkin ympäröity hyvillä laihdutusvihjeillä, voi olla vaikea keskittyä tavoitteisiin terveellä ja ennen kaikkea kestävällä tavalla. En milloinkaan suosittele asiakkailleni dieettejä, koska vain n.1% diettaajista pysyy pudotetussa painossaan. Suosittelen siis pikkuhiljaa tehtyjä muutoksia ja mikäli sinulla on monta laihdutusyritystä takana, niin suosittelen ottamaan avuksi personal trainerin, ravintovalmentajan tai muun alan ammattilaisen, joka pystyy katsomaan juuri sinun ongelmakohtasi ja löytämään niihin ratkaisut. Tässä kuitenkin muutama virhe, joita todella monet painonpudottajat tekevät. laihduttajan suurimmat virheetLaihduttajan suurimmat virheet

  1. Keskittyvät siihen, mitä EI saa syödä

Ihminen on hieman hassu olento siinä mielessä, että sitä niin kovin paljon kiehtoo kielletty. Jos keskityt kokoajan, mitä sinä et saa syödä, päässäsi pyörii kokoajan kielletty ruoka ja pikkuhiljaa houkutus käy kovemmaksi ja kovemmaksi. Niin monet ihmiset, jotka lähtevät painonpudotukseen, keskittyvät siihen, mitä heillä ei ole – kuten ei sokeria, ei alkoholia, ei jälkiruokia, ei leipää, ei juustoa. Haluan kannustaa teitä keskittymään siihen mitä saatte syödä. Huolehtikaa, että syötte tarpeeksi terveellistä ruokaa ja saatatte huomata, että mieliteot alkaa pikkuhiljaa hiipua.

  1. Keskittyvät vain vaakaan

On hyvin tavallista, että et menetä painoa tarpeeksi nopeasti, huolimatta siitä, että ruoka-asiat ovat kunnossa. Totuus kuitenkin on, että painoon vaikuttavat monet asiat, mukaan lukien nesteen vaihtelut ja kuinka paljon ruokaa on jäljellä järjestelmässäsi.  Myös lisääntyneet estrogeenipitoisuudet ja muut hormonaaliset muutokset naisilla voivat johtaa suurempaan vedenpidätyskykyyn, mikä näkyy painonnousussa. Lisäksi, jos olet treenannut saatat saada lihaksia ja menettää rasvaa. Kun näin tapahtuu, vaatteet saattavat alkaa tuntua löysemmiltä – varsinkin vyötäröllä – vakaasta painoluokasta huolimatta. Vyötärön mittaaminen nauhamittauksella ja kuukausittaisten kuvien ottaminen itsestäsi voivat paljastaa, että olet menettänyt rasvaa, vaikka painolukema ei vaassa pienentyisikään.

  1. Syövät liian vähän tai liikaa kaloreita

Syömällä liikaa kaloreita voit estää painoa putoamasta. Toisaalta taas liian vähillä kaloreilla voit saada itsesi nälkäiseksi ja samalla saatat onnistua vähentämään aineenvaihduntaa ja lihasmassaasi. Ihmiset todella helposti yliarvioivat tai aliarvioivat kalorimääränsä. Suosittelen sinua siis pitämään muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa ja pyytää, vaikka jonkun ammattilaisen tsekkaamaan se läpi. Monilla kuntosaleilla pystyt tekemään myös mittauksen, josta näet arvion siitä kuinka paljon kulutat kaloreita päivässä. Ainakin Porin Pullsilta löytyy kyseinen laite. laihduttajan suurimmat virheet

  1. Valitsevat vähärasvaisia tuotteita

Laihdutus on rahanlähde monelle ihmiselle. Kannattaa siis olla tarkkana, kun valitset vähärasvaisia tai dieetti-ruokia, nimittäin ne saattavatkin yllättäen sisältää hurjan määrän sokeria. Näin aiheuttaen myös runsaan kalorien saannin.

  1. Yliarvioivat kalorien kulutuksen treenin aikana

Monet uskovat, että liikunta supervauhdittaa heidän aineenvaihduntansa. Eräässä tutkimuksessa ihmiset polttivat 200 ja 300 kaloria harjoittelun aikana. Kysyttäessä arviota heidän polttamasta kalorimäärästään he kuitenkin arvioivat polttaneensa yli 800 kaloria. Liikunta on todella tärkeää yleiselle terveydelle ja auttaa sinua kyllä pudottamaan painoa, mutta muistathan ettet yliarvioi kuluttamiesi kaloreiden määrää.

  1. Eivät syö tarpeeksi proteiineja

Riittävä proteiinin saanti on avainasemassa painonpudotuksessa. Jotta laihtuminen voidaan optimoida, varmista, että jokainen ateriasi sisältää tarpeeksi proteiinia. Riittävä proteiinien saanti helpottaa laihtumista vähentämällä ruokahalua sekä lisäämällä täyteyden tunnetta.

  1. Heillä on epärealistisia tavoitteita

Epärealistiset odotukset voivat johtaa turhautumiseen ja luopumiseen tavoitteestasi kokonaan. Tee tavoitteesi vaatimattomammaksi lisäämällä menestyksekästä laihtumismahdollisuuttasi. Kun tavoite on saavutettu, niin aseta uusi tavoite.

  1. Juovat kaloreita

Monet lopettavat limsojen juonnin halutessaan pudottaa painoa, mutta jatkavat jatkuvaa täysmehujen litkimistä. Jopa 100%: n hedelmämehu on täynnä sokeria, ja se voi johtaa terveys- ja paino-ongelmiin, jotka ovat samankaltaisia kuin sokeritujen makeiden juomien aiheuttamat ongelmat.laihduttajan suurimmat virheetTässä muutamat laihduttajan suurimmat virheet!